Czy twoje dłonie są tak obolałe, że nawet myśl o dotknięciu skały jest nie do pomyślenia? A może miałeś wyczerpujący dzień w górach, gdzie twoje palce są tak zdrętwiałe, że ledwo się poruszają? Wszyscy to przeżywaliśmy. Ale spokojnie, są metody, aby zadbać o swoje zmęczone dłonie po wspinaczce.
Dłonie wspinacza są kluczem do sukcesu. Zapewnienie ich odpowiedniej pielęgnacji jest nie tylko korzystne dla komfortu, ale przede wszystkim dla efektywności treningu. Uszkodzona skóra, otarcia czy skałowstręt mogą znacząco wpłynąć na naszą wydajność. Odpowiednia pielęgnacja dłoni wspinacza nie jest luksusem, ale koniecznością. Zadbana skóra dłoni pozwala na lepszy chwyt, zapobiega kontuzjom i pozwala osiągnąć wyższy poziom w wspinaczce skalnej czy boulderingu. Systematyczna troska o dłonie przekłada się nie tylko na lepsze wyniki w sporcie, ale także na ogólny komfort życia. Inwestując w regularną pielęgnację, możemy uniknąć bólu, niekomfortu i potencjalnych przestojów w treningu.
ić
Pielęgnacja dłoni wspinacza – poniżej przedstawiamy kilka prostych sposobów na troskę o dłonie wspinacza.
1. Higiena dłoni
Podstawa, o której nie można zapomnieć. Choć może wydawać się banalna, nie można jej lekceważyć, zwłaszcza po wspinaczce. Po każdym treningu lub dniu spędzonym na ściance ważne jest, by dokładnie umyć dłonie, aby usunąć magnezję i pozwolić skórze oddychać i regenerować się. Używanie mydła antybakteryjnego to świetny wybór - nie tylko oczyszcza, ale też dezynfekuje drobne skaleczenia.
2. Peeling dla dłoni: papier ścierny, pilnik, brzytwa.
Na dłoniach wspinacza pojawiają się charakterystyczne obszary zgrubień i zrogowaceń. Najbardziej narażone są przeguby międzypaliczkowe palców. Zrogowaciały naskórek w tych miejscach utrudnia przepuszczanie potu, co prowadzi do rozmiękczania skóry wokół i pod nim. Może to skutkować bolesnym zerwaniem skóry podczas intensywnych wspinaczek, co niekiedy kończy się przerwą w treningach. Ochrona dłoni to więcej niż tylko balsamy. Regularne ścieranie zrogowaciałego naskórka, przy pomocy papieru ściernego lub pilników do paznokci, jest kluczowe. Dla papieru ściernego optymalna jest ziarnistość poniżej 100. Równie ważne jest przycinanie wszelkich naderwań na skórze, by zapobiec poważniejszym urazom. Używaj cążek czy nożyczek do paznokci i dbaj o swoje dłonie tak, jak o swoje buty wspinaczkowe.
3. Nawilżanie i regeneracja skóry dłoni.
Naskórek wspinaczy, często narażony na zrogowacenia, potrzebuje specjalnej troski. Istnieje wiele kremów i balsamów, ale nie wszystkie są idealne dla pasjonatów wspinaczki. Niektóre kremy mogą zatykać pory i hamować regenerację skóry. Z kolei nadmierne nawilżanie może osłabiać skórę, co nie jest korzystne podczas wspinaczki. Długie, gorące kąpiele czy weekendy w aquaparku? Niekoniecznie dla wspinacza. Na szczęście rynek oferuje specjalistyczne preparaty dla wspinaczy, które chronią ich dłonie. Choć są nieco droższe, warto zainwestować w nie dla zdrowia i kondycji skóry.
4. Pęknięcia, rozcięcia, otarcia: chirurgia dla wspinaczy
Kiedy naskórek dłoni niespodziewanie cierpi - czy to przez pęknięcia, otarcia czy inne urazy - szybka i skuteczna reakcja jest kluczem. Pierwszym krokiem jest dezynfekcja zranienia. Jeśli to konieczne, naderwany naskórek wokół rany należy ostrożnie usunąć, by przyspieszyć gojenie.
Gdy rana jest już czysta, można ją zaplastrować i kontynuować działania, ale warto również zastosować specjalistyczne środki. Dermatol, zasypka osuszająca i dezynfekująca, jest idealny do zranień związanych z zerwaniem zrogowaciałego naskórka. Warto też rozważyć użycie żelu z dializatem krwi cieląt, który wspiera procesy regeneracyjne skóry.
Chociaż zabezpieczanie rany oddychającym plasterem jest pomocne, nie należy nadużywać tej metody. Zbyt długie i ciągłe stosowanie plastrów może zaszkodzić, zamiast pomóc. Stosujmy plastery z rozwagą, by nie skończyć z przewiązaną dłonią jak w gipsie. Ostatecznie, dbanie o skórę dłoni to równowaga między ochroną a umożliwieniem jej naturalnej regeneracji.
